تاریخ:۱۳۹۷/۰۸/۰۷

توصیه هایی برای مدیریت استرس

توصیه هایی برای مدیریت استرس

توصیه هایی برای مدیریت استرس
استرس چیست ؟
استرس را پاسخ غیر اختصاصی بدن به هر موقعیتی می دانند که نیاز به سازگاری داشته باشد، خواه موقعیت خوشایند باشد (ارتقای شغلی ) و خواه ناخوشایند ( اخراج از کار)

استرس طبیعی چیست ؟
استرس خوب ناشی از مطالباتی برای یک فعالیت لذت بخش است ، این گونه استرس از افزایش آدرنالین بهره میگیرد تا انرژی لازم را برای حداکثر بهره وری فراهم کند .

استرس غیر طبیعی چیست؟
استرس بد احساس مزمن ناشی از خستگی و فشار است که در پشت وظایف شما قرار دارد.

به چه دلیل ما دچار استرس میشویم ؟
تغییراتی که در زندگی ایجاد می شوند اثرات نگران کننده ای دارند .
احساس به چالش کشیده شدن وتهدید توسط یک نیروی خارجی
تجربه از دست دادن کنترل شخصی

علائم استرس :
نشانه های فیزیکی :
سردرد
خستگی
مشکلات گوارش
عدم توانایی در تمرکز
مشکلات جنسی
اختلالات خواب
فشار خون بالا
عرق کردن کف دست
اضطراب
مشکلات قلبی


نشانه های رفتاری
تحریک پذ یری
پرخوری یا کم خوری
رفتار خشن داشتن با دیگران
افزایش کشیدن سیگار
استفاده از الکل با مواد مخدر
منزوی شدن از جامعه
انجام کارهای اجباری جهت دور کردن فکر خود از استرس

نشانه های ذهنی :
گوش به زنگی و منتظر یک اتفاق یا خبر بد بودن
ترس از دست دادن کنترل فکر و رفتار
منفی گرایی
برداشت و تعییرهای غلط از یک حادثه یا اتفاق
بزرگ نمایی حوادث و اتفاقات
چگونه با استرس مقابله کنید؟
یاد بگیرید چگونه زمان را مدیریت کنید . برنامه روزانهای که شامل زمانی برای کار، خانواده ، غذا ، ورزش و اوقات تفریحی باشد تنظیم و به آن عمل نمائید.

اولویت بندی انجام دهید و از فرصت هایتان بهترین استفاده را کنید. مهمترین موارد را یادداشت و بر روی موارد مهم در لیست خود تمرکز کنید . نوشتن ایده ها به سازماندهی افکار و تقویت هدف های مهم کمک می کند .
"نه" گفتن را برای بعضی از خواسته ها که در زمان شخصی شما است یاد بگیرید. از مصالح شخصی خود حفاظت کنید و به خودتان اجازه ندهید که به دلیل پاسخگویی به هر درخواست یا فرصتی که بر سر راهتان قرار می گیرد تحت استرس مداوم و بیش از حد قرار بگیرید.
برای رهایی از استرس در برنامه روزانه خود اقدامات سالمی مانند (ورزش ، مدیتیشن ، موسیقی ، ما ساژهای آرامش بخش ، حمام آب گرم ، تنفس عمیق ، معاشرت های اجتماعی و استفاده از تعطیلات و مرخصی ها) را وارد نمایید.
اگر لازم بود به دنبال کمک های تخصصی در این زمینه باشید(کمک گرفتن از متخصصین حوزه سلامت روان)


(تعداد بازدید : 37)
منبع:معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی ایران
برچسب ها خبر
نظرات:
هنوز نظری ثبت نشده است. شما می توانید اولین نفر باشید.
captcha